雷志：50岁开始做自媒体 她用亲子阅读开启人生下半场 降低体脂率的6个方法，做得越多瘦得越快

雷志：50岁开始做自媒体 她用亲子阅读开启人生下半场 降低体脂率的6个方法，做得越多瘦得越快， 

雷志：50岁开始做自媒体 她用亲子阅读开启人生下半场

编者按：

网聚巾帼力，闪耀“她力量”。近日，海南省妇联、省委网信办在全省开展2024年度海南“巾帼好网民故事”暨“争做巾帼好网民优秀案例”征集推选活动，得到全省各地网民的广泛关注和热烈响应，经过层层推荐、严格审核等程序，推选出在推进网络强国建设、弘扬网络主旋律、参与网络社会治理、繁荣网络文化创作等方面的一批典型故事。

海南省融媒体中心将陆续展播这一批海南巾帼好网民故事，展现海南广大女性网民奋进新征程、建功新时代的生动实践。让更多正能量故事被看见、被关注、被学习，在全社会汇聚起向上向善的巾帼力量，让网络文明新风吹遍千家万户。

雷志：50岁开始做自媒体 她用亲子阅读开启人生下半场

南海网记者 韩星

“爱要如何表达，这本书告诉你答案……”在“雯清阿姨讲故事”公众号发布的视频里，雷志手举绘本，用甜美的声音微笑讲述绘本故事《我爱你》所传递的力量。

今年是雷志踏入短视频领域的第三年。2022年，50岁的雷志做了一个勇敢的决定——开一个亲子阅读自媒体账号，在网上建立亲子阅读的交流平台。三年过去，她成了小朋友们最喜欢的雯清阿姨，也是家长在遇到育儿难题时的指导者。

雷志。受访者供图

为梦想出发，多晚都不算晚

2022年5月7日，“雯清阿姨讲故事”公众号正式上线。第一篇推文《兔子的心愿》，讲述了一个为梦想勇敢出发的故事。

“我一直有一个心愿，就是成为一名幼儿教师。”雷志说，虽然在图书行业工作，但在工作之余，她一直不断学习绘本阅读指导和家庭教育指导。2022年4月，她拿到高级绘本阅读指导书证书后，决定为梦想勇敢出发。

50岁开始，晚不晚？为梦想出发，多晚都不算晚。

挑选图书、阅读分析、撰写推文、录制故事、拍摄照片、编辑发布，这一切都是在雷志做完家务后的深夜进行。有多少次困得睁不开眼，驱风油不管用了，在沙发上躺会继续进行。

“虽然辛苦，但看到浏览量不断增长，所有的疲惫都变得值得。”雷志说，因为热爱，所以坚持。通过绘本阅读，她仿佛和世界找到了一个新的连接点，来自身边朋友、观众、小朋友的鼓励，给了她坚持下去的信心和勇气。

“有个小朋友说，我喜欢听雯清阿姨讲故事，她说话的声音很温柔。她哭的时候我也想哭。”对雷志来说，这就是最大的鼓励。

点亮乡村阅读之光 用故事陪伴孩子成长

除了线上的分享，雷志还常常参加少儿绘本阅读志愿服务活动，去社区、幼儿园开展线下故事会。一次偶然的机会，雷志受邀到农家书屋给孩子们讲故事，自此开始了线下公益之路。从那之后，雷志不断利用业余时间，走进乡村，用绘本故事为乡村孩子们插上想象的翅膀。

“在乡村书屋，我发现这里缺乏阅读引领者，这激发了我更多的使命感和责任感。”雷志说，除了在网络上发布有声故事、教育文章和亲子活动指南，她下定决心，要多走进乡村，培养孩子们的阅读习惯和社会责任感。

在雷志看来，一本好书可以带领读者穿越时间和空间。2022年5月至今，雷志在各大平台发布了数百篇教育和故事内容，致力于不断缩小城乡教育差距，帮助家庭改善亲子关系，促进家庭和谐。现在，除了分享绘本故事，雷志的视频内容还在向家庭育儿、社会正能量等方向延伸。

“作为孩子的伴读者，我愿意一直讲下去。”雷志希望，通过故事来传递知识、爱和正确的价值观，为社会带来更多的正能量和改变。

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责任编辑：杨子薇


降低体脂率的6个方法，做得越多瘦得越快

减肥的人，应该关注自身的体脂率情况，男生的体脂率标准为15%-20%，而女生的体脂率标准为20%-24%，如果大于这个范围，意味着你需要减肥了。

如何有效降低体脂率？我们需要掌握科学的方法，远离误区，让你高效的瘦下来。以下是精心挑选的六个高效方法，让你在瘦身道路上越走越顺畅，做得越多，瘦得越快。

1，把热量降为平时的70%左右。如果平时一天的热量摄入为2000大卡，减肥期间，控制在1400-1500大卡左右即可。

减肥一定不要过度节食，吃太少会让身体陷入饥荒，诱发易胖体质。我们要学会健康饮食，远离垃圾食品，一天的卡路里摄入自然会下降。

我们要避免高糖、高脂食物，选择天然、健康的食材，以轻加工方式为主，这样可以有效控制卡路里摄入。

三餐要规律，保持多样化饮食，每餐蔬菜摄入量占总食物一半以上，主食一拳头的分量，粗粮为主，可以补充身体所需营养，更高效运转，让你健康的瘦下来。

2，补充高蛋白食物。减肥期间，补充蛋白质可以避免肌肉流失，身体分解蛋白食物也需要花费更多时间，饱腹时间会更久。

我们每餐可以安排一拳头份量的高蛋白食物，比如鱼虾、蛋类、奶制品、鸡胸肉、瘦肉等，以低油盐烹饪方式为主，可以保留营养，控制热量水平。

3、调整吃饭顺序，吃饭之前先喝一大杯水，可以补充身体所需水分，同时降低饥饿感，控制进食量，吃饭先吃高纤维蔬菜，主食放在最后吃，可以控制血糖水平。

吃饭细嚼慢咽，避免狼吞虎咽而出现过量进食问题，饭吃八分饱就停下来，可以控制胃容量，让你更快瘦下来。

4，保持有氧运动频率。避免久坐不动，而要尽可能的让自己动起来，无论是慢跑、游泳还是骑行，只要保持每周3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以有效加速脂肪消耗，降低体脂率。

5，定期进行力量训练。减肥期间要重视力量训练，通过俯卧撑、山羊挺身、引体向上反向划船、卧推、弓步蹲、深蹲等力量训练，可以增加肌肉量。

隔天训练一次，可以有效提高基础代谢率，使你在休息时也能燃烧更多脂肪，瘦下来后身材线条也会更紧实。

6，温开水代替各种饮料。拒绝各种饮料，尤其是奶茶、加工果汁等都是糖分含量高，不健康的饮品，会让你不知不觉堆积脂肪。

而水没有热量，研究发现，每天喝2L水的人，能加速身体新陈代谢，减缓饥饿感出现，促进脂肪分解，比别人瘦得更快，那么，你一天的喝水量达标了吗？?