饮食控制小知识：解决进食的满足感与进食后的饱腹感，更有利坚持 40岁才发现：想存钱，必须坚持这10个小习惯

饮食控制小知识：解决进食的满足感与进食后的饱腹感，更有利坚持 40岁才发现：想存钱，必须坚持这10个小习惯， 

饮食控制小知识：解决进食的满足感与进食后的饱腹感，更有利坚持

当我们了解相关的减肥方法之时，我们会发现，除了“少吃多动”这个非常概括的方法以外，还会发现一些相对具体的方法，尤其是与饮食有关的，比如减少某种营养物质（比如：低碳饮食、低脂饮食）、不吃某种食物或者是某类食物，固定餐饮的分量、只在特定的时间进食，等等，在这些方法当中，无论是哪一种，只要我们去做就可以帮助自己实现减肥的目的。

但是，当自己通过某种手段而瘦下来之时，还会面临着另外一个问题，就是瘦下来是否能够保持下去，而遗憾，多数朋友都会面临着反弹的风险，因为当他们的减肥动力会因为体重的下降而降低，此时，他们所采取的那些与饮食相关的减肥方法就会被抛弃，从而恢复到减肥之前的样子。当总体热量的摄入不会再得到有效的限制之时，就会大概率地出现热量冗余的情况，从而使得体重快速反弹。

哪一种饮食方法最有利于减肥与保持？

需要我们了解的是：在减肥过程中，并没有哪一种饮食方法适合任何人，有研究表明，坚持一种饮食模式的能力是预测减肥是否能成功的最重要的因素，而缺乏坚持则是阻碍减肥成功并长时间保持下去的最大障碍之一。因此，当自己有了减肥意识而付出行动之时，并不是要去选择某种看似好的饮食方法，而是要选择适合自己并且自己能够坚持的饮食计划，这个饮食计划应该是比较容易执行并且有一定的灵活性，还不会损害健康的计划。

哪一种饮食方法最有利于减肥与保持？

首先，要以不影响健康为前提

无论在什么时候，无论我们的目的是什么，健康都应该处于首要的位置，任何减肥方法都不能凌驾于健康之上，当健康受到威胁之时，即使自己有着强大的意志力去控制饮食，也会被迫放弃行为。

所以，当我们为了减肥而计划自己的饮食之时，首先要做到的就是要做到三餐规律，膳食均衡，在保证营养全面的前提下去控制总体热量的摄入，而不是为了降低总体热量的摄入而忽视膳食的均衡。但是，当我们减少热量摄入之时，我们从食物当中获得各种营养物质的机会也会相对减少，为了尽可能地减少这种情况的出现，可以从两个方面入手：

要尽可能选择健康食物来吃，尽可能地避免加工类食物，从而减少各种营养素的流失。

当我们控制热量缺口之时，最好配合运动，一般情况下，为了让基础代谢保持一个相对稳定的状态，热量缺口不建议大于500大卡，如果单纯地通过饮食来减少500大卡的摄入则相对苛刻，同时各种营养素的摄入量就会少得比较多，而如果配合运动，通过运动来增加200大卡的消耗，然后在饮食上就可以减少300大卡的摄入，这样则会在一定程度上增加营养素的摄入量，从而保持身体的健康。

第二：重视食物的饱腹感

饱腹感是指在饱餐一顿之后的感觉，它会影响着我们下一次进食的时间，当吃完饭后，饱腹感会随着时间的推移而降低。这一点在减脂过程中非常重要，因为我们可能因为不能忍受饥饿感而出现加餐行为，而在正餐当中的加餐行为并不有利于总体热量的控制。

那么，如何增加饱腹感呢？这就与我们吃的食物有关，比如我们知道蛋白质有着比较强的饱腹感，尤其是高蛋白的早餐，似乎会对提高白天的饱腹感都很重要，所以有建议会提出每餐要至少30克的蛋白质，但是，如果习惯性的高蛋白饮食可能会降低对饱腹感的影响。

所以在具体的实施过程中，除了蛋白质我们还要注意其他具有饱腹感的食物的摄入，而不是只依赖蛋白质。比如，纤维素、黑麦、燕麦、黑麦麸皮和含有纤维素的混合食物（谷物、豆类、果蔬），还比如选择固体食物而不液体食物，这些都是增加饱腹感的最佳选择。

第三：重视进食的满足感

饱腹感可以让我们在减少热量摄入之时不会因为感觉到饿而去进食，所以它解决的是我们的生理所需，但是，饱腹感的提高不一定会促使进食量减少，因为还有很多因素会影响着我们的进食欲望，比如进食环境、食物的气味、情绪问题等，而这些因素也比较容易解决，比如远离进食环境，远离食物气味，转移自己的注意力来调整情绪等。

但是除了这些因素以外，还有一个因素会影响着我们进食的欲望甚至是进食总量，这个因素就是满足感，如果说饱腹感是为了满足生理所需，那么满足感就是为了满足我们的心理所需。满足感是指在吃饭时食欲的满足，它能够帮助我们决定什么时候停止进食。简单地说当我们吃好吃或者是自己爱吃的食物之时，我们就会得到心理上的满足而停止进食；当我们想吃却吃不到，或者是所吃的食物自己不喜欢之时，心理上的满足感就会缺失，从而为了寻求满足而持续自己的进食行为，如果过于压制，当心理上得不到满足之时，暴饮暴食的行为就只是一个时间的问题。

所以，当我们在控制饮食以限制总体热量的摄入之时，不能一味地选择某种低热量食物，或者是某种流行的饮食方法，而是应该以保证营养全面均衡、在总体热量摄入得到控制的前提下，选择自己喜欢的食物来吃。并且控制热量的摄入也要有一定的灵活性，我们需要做到的是在长时间范围内让平均日常热量摄入小于消耗，而不一定是做到每一天的热量摄入都小于消耗，也就是说我们可以给自己留出去满足自己食欲的机会，可以偶尔地外出吃个大餐什么的也并没有错。

比如在一个月内有一两次外出就餐的机会，此时我们可以随便一些来满足自己被压制的食欲，从而在进食当中得到满足，即使在这一两次的时间内当天的热量摄入的情况会大于消耗，但是从一个月的时间来看，总体热量摄入依然小于消耗，这样同样不会影响到自己减肥的效果，当然会延长那么一两天。当自己的心理上的得到满足之时，才会让自己的饮食行为更好地坚持下去，而坚持才是最重要的。

结束语

控制饮食是有效减脂的前提，因为只有在总体热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的形成才会有可能，但是控制饮食的最佳方法并不是去寻找某种比较具体的饮食方法，而是要选择有利于坚持的方法，这种方法不仅要有利于健康，还要容易执行，不仅要满足生理所需，还要满足心理所需，并且还要有一定的灵活性，可以根据自己的实际情况做出适时的调整，这样才会提高坚持下去的可能性。

还是那句话，在减肥过程中，坚持是最重要的，因为只有坚持我们才会根据实际情况做出灵活性的调整，而这些调整的行为则更有利于坚持。

作者：十月知行

发布于：河北


40岁才发现：想存钱，必须坚持这10个小习惯

感受到经济下行，和就业环境的严峻，很多人都开始积极存钱，但是对于我们普通人存钱真的不容易。

首先收入就不高，支付完房租、水电、煤气等固定花销后，真的所剩无几，还怎么存钱呢？真的“臣妾做不到啊”！

但是，攒钱这件事，多有多攒，少有少存，中间有不少小门道，让存钱变得更简单！

存钱变富，是我们每个普通人都要掌握的必修课，今天和大家分享几个存钱小妙招，积少成多，一起慢慢变富！

1、强制储蓄，再消费

很多人存不下钱，是顺序错了，工资发下来，总是先消费，剩多少再存，可想而知，基本没剩。

解忧把顺序调整了，先存后花，工资到账，立即转走50%到存款账户，剩余再按固定花销、日常开支，备用金等有计划的进行消费。

亲测有效，把钱先存起来，减少诱惑，存钱就成了顺手的事。

2、拒绝无效社交

人到中年，难免需要人情往来，维系人际交往，聚会、份子钱等，都需要金钱支撑。

其实，很多社交并没有价值，真心建议果断拒绝，只参加有价值的社交活动就够了。

这不是势利，而是精简人际交往，把宝贵的时间和金钱留给更值得的家人。

3、戒掉冲动消费

说实话，我们普通人真正需要的东西真的没有那么多，很多时候是在商家的渲染下，冲动消费了，买了很多没必要的东西。

所以，真心建议大家，养成购物冷静期，把想买的东西，放置两三天后，冷静思考它是否真的是必需，再决定购买，大概率就不会买了，而且，还不影响生活品质，

所以，我们要做理性消费者，购物时三思而后支付。

4、拒绝攀比

不少人肩上背负着车贷、房贷，压得直不起腰，归根结底是攀比心所致，别人开A级车，我就不能开B级车，不然多没面子；别人住大房子，我也要想办法换大的……

盲目攀比的代价是负债累累，当意外来临时，就是压垮自己的最后一根稻草。

所以，消费量力而行，拒绝攀比心理，不要为了面子，把自己推入火坑。

5、不被物欲裹挟

有人说存钱就会影响生活品质，其实不然，极简生活，不是过苦哈哈的日子，而是有计划，懂节约，不被物质裹挟的生活态度。

丰富的生活，不是物质上富足，而是内心丰盈。

6、利用免费资源

解忧已经两年没给娃买书了，基本都是图书馆借的，不仅齐全，还免费。

除了书，还有很多免费资源，比如B站、公园、博物馆等都是极好的免费资源。

与其花钱，不如找免费的替代品，获得同样的效果。

7、拒绝电子支付

电子支付确实方便，一部手机走天下，但是却让花钱没概念，仿佛花的不是钱，这样容易花钱如流水。

尽量用现金支付，让每一次支付都实实在在的告诉自己，钱变少了，就会让自己回归理性消费。

8、拒绝超前消费

很多人之所以负债，往往都是超前消费所致。

明明收入不高，却通过透资未来钱，过理想生活。

花钱多爽，还款就有多惨，拆东墙补西墙，最后缺口越来越大，让自己跳入负债的深渊。

所以，一定不要超前消费，在自己能力范围内，合理花费。

9、重视小钱

想要存钱，千万不要忽视小钱，9.9的咖啡天天喝，十几块钱的外卖餐餐叫……

虽然都是小钱，却在掏空你的钱包。

如果把这些小钱攒下来，日积月累，会是一笔可观的财富。

10、坚持记账

是不是明明觉得没花什么钱，也没添置大件物品，就是口袋比脸干净，这是因为没有记账，不知道钱的去处。

所以，想要攒钱，一定要记账，定期对自己的花销进行分析复盘，知道哪些是不必要的花销，即刻砍掉，钱就省下来了。

想要存钱，就从现在开始改变消费习惯，减少物欲，让攒钱成为一种日常习惯，坚持长期主义，越存越上瘾。

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