末伏后,这3种水果要少吃,免得咳嗽上火找上门,尤其是中老年人 中老年人起床若有这4个表现,说明身体还很棒,来看看占了几个
末伏后,这3种水果要少吃,免得咳嗽上火找上门,尤其是中老年人 中老年人起床若有这4个表现,说明身体还很棒,来看看占了几个,
末伏后,这3种水果要少吃,免得咳嗽上火找上门,尤其是中老年人
末伏之后,很多人喜欢秋天的秋高气爽,瓜果飘香。但是对于一些免疫力比较低的人来说,这可是一个非常难熬的一个季节。
秋天早晚温差大、天气干燥,有些人会出现咳嗽、便秘等症状,这个时候吃点滋阴润燥的水果就是不错的选择,但是要注意,在秋季,有三种水果建议大家不要多吃,是哪三种水果呢?我们一起来看一下~
一、桂圆
桂圆果期正常在7~8月,可剥去果皮鲜食,也可风干后药食。新鲜的桂圆肉质极嫩,甘甜多汁,营养价值也是很多水果所不及的。它含有蛋白质、碳水化合物、粗纤维、烟酸、维生素C、维生素K等多种营养物质,以及钙、磷等微量元素。
常食可补血,提高身体免疫力,但就是这样的滋补品却属于温热性水果,吃多容易上火,尤其是干燥天气。
二、 芒果
芒果是一个比较甜美的水果,颜值也很高,但是它含的糖分也比较高,所以吃芒果时我们还是要严格控制量的。
三、 荔枝
荔枝虽好,秋季却不可多食,一方面是荔枝含糖量、升糖指数都很高,二是荔枝燥热,秋季吃多了容易上火。所以还是秋季少吃为好。
那么秋天适宜吃什么水果呢?
秋季必吃水果 — 梨
梨被古人称为“百果之宗”,尤其适合秋天食用。它甘凉濡润,可以润肺生津、止咳平喘。
梨的种类
首先我们说一下雪花梨,它有较高的医用价值,在止咳润肺,醒酒解毒方面比较突出;
另外我们常见的还有鸭梨,鸭梨的话最解腻,如果吃完油腻的东西,再吃鸭梨解腻,效果是非常好的;
然后还有一款常见的库尔勒香梨,它比较小巧脆甜,更适合孩子食用。
当然,不论是哪种梨,我们每天的食用量,要
控制在200-350克。
01
雪梨鸡蛋羹
用料:梨一个、鸡蛋两个、米粉
制作方法:
1. 梨洗净削皮,把梨肉切小块,
2. 准备两个鸡蛋打入碗中,
3. 将梨块倒入蛋液中,放置蒸锅内,上气后大火蒸15-20分钟,冷凉到可食用的温度就可以吃了。
雪梨鸡蛋羹用料简单,做法简便,适合老人吃,既能饱腹又有营养,鸡蛋中的卵磷脂和蛋白质含量丰富,有益于健康。
02
雪梨米糕
用料:梨、米粉、糯米
制作方法:梨去皮去核,上锅蒸熟,用勺子捣碎,加入适量糯米搅拌,蒸锅上气后,放入准备好的食材,蒸到糯米熟透,冷凉后切成块状就可以了。
这道雪梨米糕,既可以当主食,可以作为日常小零食来吃,不仅口感十分软糯而且营养也搭配均衡
声明:取材网络、谨慎鉴别
中老年人起床若有这4个表现,说明身体还很棒,来看看占了几个
常言道,“一天之计在于晨”,早上是一天中最重要的时刻。
早晨是检查健康的好时机。每天一觉醒来,可以多花点时间留意一下自己的身体状况。
那么,早起到底是多早?早起有什么表现,说明身体还很健康?今天给大家一次说清楚。
一、早起的“早”到底是几点?早于这个时间,心脏、大脑都受伤
常言道的"早起"并没有一个严格的时间界限,因为"早"是相对个人习惯和生活需求而言的。
一般来说,早起指的是在太阳升起或早餐时间之前起床,这通常在早上5点到7点之间。
而很多健康长寿的老人都会遵循这么一个养生原则:跟着太阳的起落来调整起床时间。
夏天太阳升得早,他们也会跟着早起,大约早上6点钟左右,不会赖床到很晚;到了冬天,太阳七八点才升起,他们也会顺应自然,晚些起床,这样更符合身体的自然规律。
有些人,特别是老年人,喜欢特别早起床,有时候5点还没到就起来了。
早起跟过早起床是有区别的。中医认为,在凌晨3点到5点这段时间,是肺经最活跃的时候,它负责分配身体所需的气和血。如果能在这时深度睡眠,气血就能被送到心脏和其他器官。
然而,在这个时间起床,容易造成心脏缺血,严重时还会引起心肌梗死或猝死。
郑州大学第三附属医院神经外科副主任医师杨继学提醒,早起不是让人“过早”起床。起得太早会让睡眠时间变得不稳定,导致“睡眠剥夺”,轻则头疼、头晕、注意力不集中,重则免疫力下降,容易生病,增加患免疫相关疾病的风险。
简单来说,起床不是越早越好,关键还是要确保每晚能睡足7到9个小时,这样才健康。
二、 起床若有这4个表现,说明身体还不错
一日之计在于晨,早晨在一日中的含金量不言而喻,如果早起有这4个表现,恭喜你,身体还很硬朗!
1、精神状态良好
早晨醒来后,感觉精神饱满,没有疲劳或困倦感,可见睡眠质量较高,神经系统功能良好。
厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师潘战和医生提醒,早起总是感觉头昏脑胀,或者睡不醒,建议最好去医院看看,或是胰岛细胞瘤。
2、无晨僵现象
关节疾病如风湿性关节炎会导致所谓的“晨僵”,即早晨起床时关节僵硬。如果老年人早起时关节活动自如,没有僵硬或疼痛,是关节健康的表现。
3、排便规律
早晨起床后,排便规律,没有便秘或腹泻,表明消化系统健康,肠道功能正常。
健康的大便应该是棕黄色的,形状像香肠一样。如果早起经常便秘或者拉肚子,或者大便颜色异常,需留心肠道问题。
4、面色红润
早上起来洗漱的时候,顺便照照镜子,如果脸色红润,皮肤有光泽,那就说明身体气血充足,是个健康的表现。
但是,如果脸色发黄,而且感觉很累,那可能是肝炎的信号;脸色发青可能是因为血液循环不好;眼皮苍白可能是缺铁性贫血的迹象。
三、过了60岁,保持这3个早起习惯,离长寿又近一步
世界卫生组织(WHO)的报告指出,全球每天死亡的人中有大约60%是在清晨去世的。很多心脑血管疾病,包括心脏病发作、中风和心脏性猝死,都倾向于在早晨发生。
所以,早起的习惯对身体健康十分重要,若想保持健康,建议中老年朋友都养成这几个好习惯:
1、起床别太急
早上醒来后,先别急着起身,多躺一会儿对身体有益,老年人尤其要注意这点。
北京华信医院心脏中心副主任医师牛永红提醒,晚上睡觉时,身体处于一种半休眠状态,心跳变慢,尿量减少,新陈代谢速度降低。如果一醒来就立刻起床,容易引起头晕、心慌。
早上起床时,试试这三个简单的“一分钟”动作:
醒来后先别急着起身,在被窝里躺一分钟;坐起来靠在床边,再花一分钟时间让自己清醒一下,想想今天早餐要吃什么;把腿放下来,坐在床边再一分钟,头稍微低一些,放松地抖抖腿,活动一下身体。
2、喝杯温开水
早上起来先喝一杯水,能帮补上睡觉时身体用掉的水,让血液流动得更顺畅。
起床后,建议空腹时喝水不要超过150毫升,大概就是半杯多一点,最好在吃早餐前半小时到一小时喝,这样对身体最好。
3、开窗通通风
大家晚上睡觉时,常常把门窗关得紧紧的。一个晚上过去,房间里的二氧化碳多了,床上的尘螨和细菌也可能变多。
早上起来第一件事,最好就是把窗户打开,让新鲜的空气进来,把房间里的旧空气换出去。这样不仅能让房间空气好起来,还能让房间不那么潮湿,减少细菌和螨虫的生长。
记住,晨起的身体信号可以告诉你很多关于健康状况的信息。如果发现自己有上述的好表现,那就继续保持吧,如果占的不多,可以从改变早起习惯做起。
参考资料:
[1]《早起的“早”到底是几点?早于这个时间,心脏、大脑都受伤》.生命时报.2022-11-24
[2]《早起和睡前的8大“短命”习惯,越早改掉越长寿!》.科普中国.2023-05-16
[3]《起床别太猛!研究发现:每天赖会儿床的人赚到了……》.健康时报.2023-11-06
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