有氧拉丁九大经典动作有哪些？

有氧拉丁九大经典动作有哪些？， 

??有氧拉丁九大经典动作如下：

(1)双腿站立，收紧腿部bù肌肉和臀tún部bù。放松双肩，收腹fù。把意念点放在腋下附近，双手尽量 向上伸直，在头上方会合。

(2)靠胯kuà部bù的力量扭动，注意摆动的幅度不要过大。双手从左右落下与肩平，左手经过右 手垂直。臀tún部bù后翘，右腿前移一个肩宽，胯kuà部bù自然向外横摆。

(3)腹fù部bù的肌肉能获得锻炼liàn，注意力集中于胯kuà部bù。双腿交替换位，胯kuà部bù自然摆动，保持身体tǐ 和背部bù挺直，手臂与肩平自然下沉，手指呈兰花指形状向上翻转。

(4)保持美感很重要，保持舞蹈的连贯性很必要，左手尽量靠近身体tǐ，右手向上伸直，身体tǐ 尽可能向上伸展，左腿向前移出一个肩位。

(5)手臂按照蛇行扭动，横向摇摆能对肠胃起作用，分腿站立，略屈膝，背部bù中下部bù肌肉 和腹fù部bù前方肌肉用力，将腹fù部bù向上侧摆动。

(6)保持脊柱挺直，身体tǐ的协调性需靠练习来达到，扩胸，收腹fù提胯kuà，左腿发力，向后绷直 膝关节，收腹fù翘臀tún，将身体tǐ重心前推，右脚落在左脚正前方，支撑身体tǐ。

(7)重心要落在臀tún部bù，两腿弯曲，收腹fù提臀tún，右腿呈90度角抬起，双手握拳置于身侧，重 心落在后面。

(8)利用腰部bù来移动，身体tǐ重心右移，脊柱挺直，双手与肩平向前伸出，停留12粆左有恢复。

(9)注意呼吸，用腹fù部bù吸气，手臂斜向上伸出，收腹fù吸气，尽量拉伸上半身的线条， 右腿抬起向前移动一步。